Rutinas de pesas para mayores de 50
A partir de los 50 se pierde masa muscular cada año si no se entrena. Dos o tres sesiones de fuerza por semana, en días no consecutivos, bastan para frenarlo y ganar autonomía para subir escaleras, cargar la compra o levantarse del suelo.
Iniciado Semanas 1–8
Para ti si… No has hecho fuerza en el último año o vuelves tras una lesión.
Intermedio Semanas 8–20
Para ti si… Completas el nivel iniciado o ya entrenas fuerza de forma ocasional.
Avanzado A partir del mes 5
Para ti si… Entrenas fuerza con regularidad desde hace más de 4 meses y sin molestias.
Calienta 5 minutos antes de cada sesión. Si tienes una enfermedad cardiaca, hipertensión no controlada, diabetes o una prótesis, consulta con tu médico antes de empezar.