Plan de cardio para mayores de 50: de caminar a correr
La OMS recomienda entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. Aquí lo construyes poco a poco: primero caminar, después alternar caminar y trotar, y por último correr de forma continua. Si el impacto te molesta, la bici, la elíptica o la natación sirven igual.
Iniciado 6 semanas
Para ti si… Caminas poco en tu día a día o no haces ejercicio aeróbico.
Intermedio 8 semanas
Para ti si… Ya caminas 30 minutos a paso vivo sin problema.
Avanzado Continuo
Para ti si… Corres 20–30 minutos seguidos sin molestias.
Calienta 5 minutos antes de cada sesión. Si tienes una enfermedad cardiaca, hipertensión no controlada, diabetes o una prótesis, consulta con tu médico antes de empezar.