Rutinas de ejercicio para mayores de 50: pesas, cardio y estiramientos
Rutinas con tres niveles cada una, para empezar desde cero y avanzar a tu ritmo con seguridad.
Una semana completa
Cumple las recomendaciones de la OMS: 150 min de cardio moderado, fuerza 2 o más días y equilibrio 3 días.
Pesas
Desde sentadillas a una silla hasta peso muerto con barra. Músculo y hueso fuertes.
Cardio
De caminar 15 minutos a correr 5 km, con un plan semana a semana.
Estiramientos
Flexibilidad y equilibrio para moverte con soltura y prevenir caídas.
Cuidarse a partir de los 50
Alimentación, descanso, huesos y las señales para parar el ejercicio.
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2 min de lecturaElige tu nivel
Cada rutina indica para quién es. Ante la duda, empieza por el nivel iniciado: se avanza rápido.
Mide el esfuerzo
Usamos una escala del 1 al 10. Un 5 es moderado; un 8 es duro pero puedes terminar la serie bien.
Sube cuando toque
Al final de cada nivel encontrarás las señales concretas de que estás listo para el siguiente.