Guías para entrenar sin lesiones a partir de los 50
Cómo prevenir lesiones, qué hacer cuando algo duele y cómo cuidar músculos, huesos y articulaciones. Basado en las recomendaciones de la OMS, el sistema nacional de salud británico (NHS) y sociedades médicas.
Prevenir lesiones
Cómo entrenar con seguridad y evitar las lesiones más habituales.
Cómo evitar lesiones al hacer ejercicio después de los 50
Las claves para entrenar sin lesionarte a partir de los 50: progresión gradual, calentamiento, técnica, descanso y señales de alarma.
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Rutina de calentamiento de 8 minutos para mayores de 50 antes de pesas, correr o caminar. Paso a paso y sin material.
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Guía para empezar a correr a partir de los 50: plan caminar-trotar, zapatillas, superficie, ritmo y cómo evitar las lesiones más habituales.
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Los errores más habituales al entrenar con pesas a partir de los 50 y cómo corregirlos para ganar fuerza sin dolor de espalda, rodillas u hombros.
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Ejercicios de equilibrio y fuerza para prevenir caídas a partir de los 50, con progresión y consejos para hacerlos en casa con seguridad.
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Qué hacer cuando algo duele y cómo volver a entrenar.
Cómo recuperarse de una lesión deportiva: volver a entrenar paso a paso
Qué hacer en los primeros días tras una lesión deportiva y cómo volver al ejercicio paso a paso a partir de los 50, según el método PEACE & LOVE.
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Causas frecuentes del dolor de rodilla al correr o hacer sentadillas a partir de los 50, ejercicios que ayudan y cuándo consultar.
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El ejercicio ayuda a bajar la tensión arterial. Qué ejercicio hacer con hipertensión a partir de los 50, cuánto y qué precauciones tomar con las pesas.
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